انجام تمرینات ورزشی در دوران بارداری موجب افزایش کشیدگی طبیعی عضلات و قدرت استقامت آنها می‌شود، در نتیجه به مادر کمک می کند تا اضافه‌وزن دوران بارداری را تحمل کند و بدن را برای فشار زایمان آماده کند.
همچنین بعد از زایمان، بازگشت بدنِ مادر را به حالت طبیعی، آسانتر و سریعتر می کند.
تمرینات ورزشی در دوران بارداری می‌تواند بر کاهش مشکلات فیزیکی مانند درد کمر، درد پشت، یبوست، خستگی، بیحالی، کوفتگی بدن و همچنین تورم های موضعی تأثیر به سزایی بگذارد.
علاوه بر این خلق و خوی شما را بهتر کرده و کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشید.
اگر شما قبل از بارداری عادت به ورزش داشتید، در دوران بارداری باید حجم و شدت تمرینات ورزشی خود را کاهش دهید تا تمرینات ورزشی با رحم در حال رشد شما سازگار باشد.
بعد از ۳ ماهه اول بارداری باید از تمرین هایی که لازم است به مدت طولانی به پشت دراز بکشید و یا در یک مکان ثابت باشید،به علت مختل شدن خون رسانی مناسب به جنین خودداری کنید.
توجه کنید که باید از گرم شدن بیش از حد بدن در حین ورزش جلوگیری کنید.
ورزش های دوران بارداری چه کمکی به شما میکنند؟
- ورزش در روند زایمان شدت درد را کاهش می‌دهد
- باعث بهبود عملکرد قلب و ریه می‌شود.
- بعد از زایمان نیز شکل ظاهری بدن سریعتر به حالت پیش از بارداری برمی‌گردد.
- همچنین، باعث افزایش توانایی در تطابق فرد با فعالیتهای مربوط به نگهداری نوزاد می‌شود.
- انجام ورزش در دوران بارداری بی اختیاری ادرار و دردهای لگنی بعد از زایمان را نیز کمتر می‌کند.
- ورزش منظم طی بارداری از افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری پیشگیری و کاهش وزن پس از زایمان را تسهیل می‌کند.
- تمرین و ورزش همچنین از اختلالات دستگاه تولید مثل که با چاقی در دوران بارداری مرتبط است پیشگیری می‌کند.
- تمرینات کششی منظم ممکن است باعث پیشگیری و درمان پرفشارخونی حاملگی نیز شود.
